14:00 20 октомври 2026
Шегите за възрастните хора, които се събуждат в зори, и тийнейджърите, които спят до обяд, са част от ежедневието, а науката потвърждава, че в тях има истина. Времето, когато тялото естествено търси почивка, и моментът на събуждане не са само генетично обусловени, но се променят и като неразделна част от процеса на стареене, пише index.hr.
Вътрешните и външните промени в тялото са ключови за различния ритъм на съня в по-късните години. „Както при повечето неща, които се променят с годините, не съществува само една причина и всички те са взаимосвързани“, каза Синди Лустиг, професор по психология в Мичиганския университет, пише BuzzFeed.
По-ранното събуждане като естествена част от стареенето
Както и при други аспекти на физическото и психическото здраве, с годините мозъкът става по-малко чувствителен към външни стимули. „Мозъчните връзки вероятно не разпознават външните сигнали и не реагират на тях така, както би трябвало, защото става дума за стареещ мозък“, каза д-р Сайрам Партасарати, директор на Центъра за сън и циркадни науки към Университета на Аризона.
Тези сигнали включват залеза на слънцето, дневната светлина, времето за хранене, социалните взаимодействия и физическата активност, които ни помагат да определим времето от деня.
„Всичко това са така наречените ‘подаватели на време’, които дават информация на мозъка за часа от деня“, обясни той. С други думи, те помагат на мозъка да разпознае в коя фаза от 24-часовия цикъл се намира. Така при по-млад човек времето за вечеря може да помогне на мозъка да разбере, че след няколко часа е време за сън.
При по-възрастен човек тази връзка може да е по-слаба. Нервите, които би трябвало да изпращат сигнали за времето на мозъка, преминават през същата дегенерация, както и самият мозък, казва Партасарати. Тази намалена способност за разпознаване на времевите сигнали е една от причините възрастните хора да се уморяват преди децата или внуците си. Поради това те се събуждат напълно отпочинали, но по-рано от останалия свят.
„Интересното е, че една от причините се крие в промените в зрението, които идват с възрастта. Те намаляват интензивността на светлинната стимулация, която мозъкът ни получава, а тя играе важна роля в ‘настройването’ на нашия вътрешен часовник и поддържането му в правилния ритъм“, каза Лустиг.
Партасарати обясни, че това важи особено за хората с катаракта, тоест сиво перде – често срещано очно състояние, което се появява предимно в по-напреднала възраст. Катарактата причинява замъглено зрение, двойно виждане и общи затруднения със зрението.
„Ако е налице катаракта, вечерната светлина не навлиза в очите в същата степен, така че мозъкът мисли, че слънцето е залязло по-рано, отколкото всъщност е“, каза Партасарати. Това е важно, защото поради намаленото навлизане на светлина в очите тялото започва да отделя мелатонин, хормона на съня, по-рано, отколкото би трябвало.
При по-младите хора нивата на мелатонин се повишават след залез слънце и затова чувството за умора се появява няколко часа по-късно.
При хората с катаракта, чийто мозък мисли, че слънцето е залязло по-рано, умората настъпва по-рано вечерта. По-ранното лягане означава и по-ранно събуждане. „Има доказателства, че операцията за отстраняване на катаракта може да подобри качеството и продължителността на съня, тъй като помага на тези светлинни сигнали да достигнат до мозъка“, добави Лустиг.
Ако се сблъсквате с този проблем, д-р Партасарати съветва да пренебрегнете препоръките за избягване на екраните и вместо това да се изложите на ярка светлина късно вечер. Това може да включва разходка навън преди залез слънце, четене на книга на осветен таблет, използване на по-силно изкуствено осветление у дома или гледане на телевизия на ярък екран.
Тази силна светлина ще покаже на мозъка, че слънцето все още не е залязло, което ще забави производството на мелатонин.
За да останете будни малко по-дълго и съответно да спите по-дълго сутрин, Партасарати съветва да изпробвате тези методи 30 до 60 минути преди залез слънце, в зависимост от сезона и местоположението. Точното време на излагане на светлина изисква експериментиране, но той препоръчва да се стремите към около два часа излагане и задължително да оставите осветлението включено след залез слънце.
Лустиг добавя, че трябва да се избягва алкохолът преди лягане. Въпреки че питието може да ви успи, то всъщност нарушава качеството на съня. Тя също така подчертава, че физическите упражнения помагат за постигане на по-добър сън, а сутрешното слънце помага на вътрешния часовник да следва ритъма на деня.
Като цяло промените в моделите на сън са неразделна част от живота. Въпреки че някои от тези фактори са извън вашия контрол, можете да им повлияете със здравословни навици, за да си починете възможно най-добре.