16:00 8 септември 2026
Кратката следобедна дрямка би трябвало да освежава, но мнозина след нея се чувстват значително по-уморени и дезориентирани. Вместо почивка, събуждането често носи объркване и усещане, че сте спали с часове, а не минути. За това явление съществува научно обяснение и въпросът не е в това, че сте мързеливи или просто не умеете да си почивате, пише The Tab.
Основната причина за това неприятно усещане е феномен, известен като сънна инерция, който понякога се описва и като „махмурлук от сън“. Проблемът може да възникне заради фазата на съня, от която се събуждате.
Ако сънят продължи по-дълго от 30 до 40 минути, мозъкът навлиза във фаза на дълбок, бавновълнов сън. Рязкото събуждане от тази фаза нарушава процесите му. На мозъка му е необходимо време за преход от състояние на дълбок сън към пълно бодърстване. На отделни части на мозъка им трябва повече време, за да се активират, така че кръвотокът и електрическата активност могат да останат забавени за известно време и след отварянето на очите.
Последицата от това е ментална „мъгла“ – забавени реакции, раздразнителност и силно желание за връщане в леглото. В това състояние мозъкът все още се задейства и са му необходими няколко минути, за да достигне пълна функционалност.
Как тогава да поспим правилно?
За следобедна почивка, която наистина ще ви освежи, се препоръчва сън от около 20 минути. Най-добре е да се планира в ранните следобедни часове.
Ключово е да настроите аларма, за да не се превърне кратката почивка в многочасов сън. Осигурете тиха и затъмнена среда и избягвайте изкушението да отлагате събуждането. Така ще предотвратите навлизането в дълбок сън и ще избегнете усещането за дезориентация, което може да провали остатъка от деня.