13:00 26 август 2026 снимка: Pexels
Кратката разходка след хранене може да има редица положителни ефекти върху здравето, а за някои ползи е достатъчно да се ходи само десет минути. Лекарката д-р Хедър Виола от центъра Mount Sinai Doctors-Ansonia изтъква, че ходенето след ядене може да помогне на храносмилането, регулирането на кръвната захар, поддържането на телесното тегло и здравето на сърцето, предаде хърватското издание Index.
„Независимо дали ще решите да се разходите преди или след хранене, важно е да запомните, че с всяка физическа активност подобрявате общото си здраве“, казва Виола пред Vogue. Ето кои са здравословните ползи от разходката след хранене.
Подобрено храносмилане
Ходенето след хранене стимулира работата на храносмилателната система и може да помогне при подуване, запек и рефлукс. „Ходенето след ядене стимулира стомаха и червата, поради което храната се придвижва по-бързо през системата, което помага на храносмилането“, обяснява д-р Виола.
По-малък риск от сърдечни заболявания
Редовната физическа активност се свързва с по-ниско кръвно налягане и холестерол, както и с по-малък риск от инфаркт и инсулт. Едно изследване показва, че кратки разходки от 10 до 15 минути след хранене могат да бъдат особено полезни за здравето на сърцето.
Контрол на кръвната захар
Почивката в неподвижно състояние след ядене може да доведе до рязко повишаване на кръвната захар, докато проучвания показват, че ходенето след хранене може да помогне за нейното регулиране. Д-р Виола предупреждава, че често повишеното ниво на захарта с времето може да допринесе за инсулинова резистентност, поради което движението след хранене е лесен начин за намаляване на подобни рискове.
Помощ при отслабване
По време на ходене тялото изразходва повече енергия, отколкото при седене, така че редовните разходки могат да помогнат за поддържането или намаляването на телесното тегло. Ходенето също така може да помогне за регулиране на апетита. Д-р Виола препоръчва по-бързо темпо, но подчертава, че дори леката разходка е по-полезна от седенето след хранене.
По-качествен сън
Разходката след вечеря може да помогне за регулирането на циркадния ритъм, тоест естествения цикъл на сън и бодърстване. Според д-р Виола тя може да улесни заспиването и да допринесе за по-качествена почивка, а намаляването на храносмилателните оплаквания след вечеря също може да помогне сънят да бъде по-приятен.
Регулиране на кръвното налягане
Изследванията показват, че около 30 минути ходене на ден могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане, като този половин час не трябва да се прави наведнъж. Д-р Виола изтъква, че същата цел може да се постигне чрез три десетминутни разходки след закуска, обяд и вечеря.
По-добро настроение
Физическата активност стимулира отделянето на вещества, свързани с по-доброто настроение. Д-р Виола посочва, че ходенето стимулира отделянето на ендорфин, допамин и серотонин, и добавя, че дори кратка десетминутна разходка може да повлияе положително на настроението.
Влияние върху възпалителните процеси
Нови доказателства показват, че движението след хранене, особено след такова, богато на мазнини, може да помогне за облекчаване на временните възпалителни процеси. „Не бих нарекла кратката разходка противовъзпалително лечение, но тя може да помогне за създаването на по-здравословен метаболитен отговор след хранене“, обяснява д-р Виола.
Контрол на триглицеридите
Ходенето след хранене може да помогне и за контрола на повишаването на триглицеридите – вид мазнини в кръвта, чиито високи нива се свързват със сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Д-р Виола обяснява, че по време на ходене мускулите изразходват енергия от кръвния поток, което помага на тялото по-ефективно да обработва хранителните вещества като триглицеридите.
За повечето хора не е необходима дълга или интензивна активност – д-р Виола казва, че за подпомагане на храносмилането може да бъде достатъчна десетминутна разходка, докато за обща кондиция препоръчва около 30 минути. Може да се започне веднага след хранене или да се изчака около 15 минути, ако се появи дискомфорт. Тя съветва да се поддържа приятно до умерено темпо и предупреждава, че веднага след хранене трябва да се избягват натоварващи дейности като бягане.