16:00 25 август 2026 снимка: Pexels
Пътуванията през различни часови зони могат да нарушат вътрешния ритъм на организма, но подобен ефект могат да имат и промените в ежедневните навици по време на почивка. По-късното лягане и събуждане, както и изместването на времето за обяд и вечеря, могат да повлияят на обичайния хранителен режим, пише хърватското издание Index.
Диетоложката Самия Ралем (Samia Rhalem) казва, че такива промени могат да доведат до временен дисбаланс, включително храносмилателни затруднения и липса на енергия.
За здравето на червата е важно и кога се храним. Нутриционистката Мерицел Масонс (Meritxell Massons) препоръчва храненията да бъдат разпределени в рамките на осем до 12 часа, поголямата част от дневните калории да се приемат преди 15:00 часа, а последното хранене да бъде два до три часа преди лягане.
„Нашето тяло очаква храна през деня и почивка през нощта“, обяснява тя пред Vogue.
Апетитът и храносмилането са свързани с циркадния ритъм, тоест с вътрешния часовник на организма.
Гинеколожката и учен Ибел Кастаньо предупреждава, че постоянната промяна в часовете за сън и хранене може да наруши отделянето на хормони, инсулиновата чувствителност и хормоните, които регулират апетита.
Нередовният график може да доведе до така наречения метаболитен „джетлаг“, тоест несъответствие между вътрешния часовник и ежедневните навици. Затова Масонс съветва графикът на хранене да бъде възможно най-редовен и да се избягва вечеря след 22:00 часа. „Ако нарушим този модел, създаваме метаболитен джетлаг, който не само допринася за качването на килограми, но може да повлияе и на дългосрочното здраве“, отбелязва тя.
Масонс препоръчва още ранна закуска, богата на протеини, фибри и сложни въглехидрати, както и по-лека вечеря, тъй като храносмилането вечер естествено се забавя.
Ако рутината е била нарушена, връщането към редовния график на хранене може да помогне на тялото да възстанови своя ритъм.